欧美日韩无线码在线观看-性欧美videofree高清极品-国产高清视频一区三区-成人无码无遮挡很h在线播放-久久九九51精品国产免费看

健康科普

您當前的位置: 主頁 > 健康知識 > 健康科普

睡10分鐘抵2小時的睡眠高效方法(附睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠質(zhì)量評估)

2025-03-04 16:34 發(fā)布人:小編 瀏覽:


良好睡眠能為身體健康打下好基礎(chǔ),學會中醫(yī)“子午覺”,短短10分鐘,效果堪比2小時。春天來臨,大家一起學起來,是時候改善你的睡眠質(zhì)量了!



一、“子午覺”的養(yǎng)生方法

1741077276985.png

注:子午流注十二時辰

子時是膽經(jīng)最為活躍的時段,而午時則是心經(jīng)主宰的時刻。因此子時(晚上11時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午1時)這兩個特定時辰的睡眠至關(guān)重要。



【科普】


1.什么是子午流注:子午流注是從時間角度認識人體生命現(xiàn)象1,即十二經(jīng)脈的氣血流注盛衰規(guī)律的一種學說。子午,代表時間。十二時辰中,子為夜半為由陰轉(zhuǎn)陽之時,午為日中為由陽轉(zhuǎn)陰之刻,子午是陰陽轉(zhuǎn)化的起始和界限。中醫(yī)學將人體氣血循環(huán)比作水流,用以闡明十二經(jīng)脈氣血的流注過程2

2.“生物鐘”理論和子午流注兩者有相似之處。基于這個理論,選擇適當時間治療疾病,可以獲得較佳療效。如“因時施治”、“按時針灸”、擇時選穴”“按時給藥”等。


二、子時肝膽經(jīng)氣血最為旺盛


晚上11點至凌晨3點這一時段,對于肝膽經(jīng)的氣血最為關(guān)鍵,在深度睡眠狀態(tài)下,肝臟的排毒解毒功能得以充分發(fā)揮,從而完成身體的自我修復(fù)與調(diào)整。

“熬夜無異于熬肝”,經(jīng)常做不到11點睡覺的留意肝膽問題(可比對以下癥狀進行初步判斷)

如面色萎黃、身體疲憊、月經(jīng)失調(diào)、斑禿、睡眠多夢易醒、早醒、性情急躁、口苦口干等癥狀。


三、午時心經(jīng)氣血最為旺盛


此時進行短暫的小憩或午睡,則有助于養(yǎng)心安神,也有助于夜間的睡眠。一般來說,午睡時間以半小時左右為宜,對于健康狀況良好的人來說,一刻鐘便已足夠。



【1】“歲有十二月,日有十二辰,子午為經(jīng),卯酉為緯。”《靈樞·衛(wèi)氣行》

【2】“子時一刻,乃一陽之生;午時一刻,乃一陰之生。故以子午分之而得乎中也。”(《針灸大全·卷五》。

1741077309739.png

附:


睡眠結(jié)構(gòu)與睡眠質(zhì)量評估

正常成人的睡眠結(jié)構(gòu)(見圖)從淺睡眠(N1、N2)—深睡眠(N3、N4)—淺睡眠(N1、N2)—快動眼睡眠(REM),循環(huán)4-5個周期,每周期60-90分鐘。


1741077294933.png

評估睡眠質(zhì)量主要看睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和睡眠連貫性。如果出現(xiàn)深睡眠或REM睡眠減少或缺失,或反復(fù)覺醒就導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂,睡眠效率降低、睡眠連貫性差,不論睡眠時間有多長,白天依然會疲乏犯困。

【本文作者】


1741077302849.png

伍杰秀

中共黨員,碩士/主治醫(yī)師/心理治療師/執(zhí)業(yè)藥師。畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)。

社會兼職:臨滄市科學技術(shù)學會第八屆委員會委員、臨滄衛(wèi)校兼職心理教師、臨滄市臨翔區(qū)消防救援大隊專職心理咨詢師。

擅長診治:擅長中西醫(yī)結(jié)合治療心理障礙-失眠。秉承“肝脾同調(diào)”,對“肝失疏泄情志”引起的系列精神心理障礙有獨到見解,如抑郁、焦慮,雙相情感障礙,強迫癥,驚恐癥等。對脾胃虛弱引起的氣血不足,虛勞,消瘦,月經(jīng)不調(diào),消化不良,便秘,慢性腹瀉等有豐富診治經(jīng)驗。

【出診信息】

中醫(yī)心理睡眠門診

每周五

聯(lián)系電話

18578609615

供稿:伍杰秀

初審:李學蘭、李太富、周桂花

編輯:伍杰秀

終審:李正賦

點擊這里給我發(fā)消息 用藥咨詢
主站蜘蛛池模板: 狠狠色噜噜狠狠狠狠色综合久| 99久久成人精品国产网站| 免费夫妻生活片av| 可以直接免费观看的av网站| 蜜桃传媒av免费观看麻豆| 特级做a爰片毛片免费看108| 亚洲欧美日韩中文高清www777| 日本人妻巨大乳挤奶水| 色av专区无码影音先锋| 特黄特黄欧美亚高清二区片| 7777奇米四色成人眼影| 国产精品久久久久久| 精品人人妻人人澡人人爽人人| 精品久久久久中文字幕加勒比 | 亚洲一码二码三码精华液| 亚洲色在线无码国产精品| 精品一区二区三人妻视频| 久久久久中文伊人久久久| 国产麻豆一精品av一免费软件 | 久久综合给久久狠狠97色| 高清偷自拍亚洲精品三区| 国产成人亚洲精品另类动态图| 成人久久久久久久久久久| 蜜臀少妇人妻在线| 国产精品乱码一区二区三| 丝袜老师办公室里做好紧好爽| 性强烈的欧美三级视频| 亚洲日本一区二区三区在线播放 | 大片视频免费观看视频| 午夜福利视频合集| 国产精品hdvideosex4k| 亚洲欧美国产另类视频| 少妇高清一区二区免费看| 成人亚洲精品久久久久软件| 国产三级韩国三级日产三级| 窝窝午夜看片| 国产成人精品无码短视频| 亚洲国产欧美在线人成大黄瓜 | 俄罗斯兽交黑人又大又粗水汪汪| 国产自国产自愉自愉免费24区| 亚洲欧美中文字幕国产|